ufom jak bardzo byś się nie starał z klatą to suty zawsze będą ci wisieć. byłeś z tym u chirurga? bo to ci psuję cała sylwetkę. snara to nie chodzi o to co ludzie powiedzą jak tylko pisze jakie reakcje zaobserwowałem . ale ty powinieneś chciaż trochę poćwiczyć nogi. to podstawa solidnej sylwetki.przy małych nóżkach postawa nie jest taka jak [...]
Malo martwego robie, z nogami na koniec walne 3-4 serie serie z niewielkim ciezarem, problemy z kregoslupem dolnej czesci ogolnie cala moja meska czesc rodziny ma dziadek mial, stryjki, ojciec ma:-(. Jak cwiczenia na dol plecow jeszcze? Unoszenie w lezeniu dodac (scyzoryki odwrotne, chyba wiecie ocb) czy jak to sie tam nazywa? Hubert (i reszta:-) [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSIENIA, I CHYBA DZIEDZICZNE BO SZYBKO ZAKOLA WYSKOCZYŁY. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 KG -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w Cel to jak napisałem załapanie troche mięśnia, zgubienie brzucha nad czym walcze aerobami i grą w squasha. Jestem [...]
[...] sprzecie profesionalnym (wyciagi maszyny szmita itp) wiec rozwijam sie tak jak widac na domowce! ogranicza mnie praca i fundusze hehe za duzo jem chyba Moje rekordy siłowe: klata płasko 180kg vMAX hatnelki na wyciskanie na płasko 60kg 1jeden hantel wyciskanie barki 130kg wyciskanie hantli na barki 50kg 1jedne hantel sztanga łamana biceps 75kg z [...]
[...] musze je poprawic! co do bic z tricem uwielbiam go pompowac w taki sposob wchodzi mi to byscie sie zdziwlile ze robie neiraz na łapy wiecej seri niz na duze partie jak klata plecy tylko w tedy mi rosnie!! co do karku robie ciezar na głowe i jade na maxa odchylam do tyłu i do brody pozniej odwrotnie jeszcze robie karuzele bo cwiczylem keidys [...]
[...] za duże rzeczy i nie widać "wielkości". Zwykły chłopak z 190cm wzrostu, raczej wyglądem przypominam koszykarza aniżeli pakerka. - ćwiczenia na klatę i biceps - klata hm... pewnie dziwnie to zabrzmi ale dopiero jak wywaliłem z treningu (w sumie Wodyn wywalił) skos głową do góry a zamienił na dociskani eklata zaczęła wyglądać o niebo [...]
Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]
[...] partię, jedyne co mnie martwi na aktualny dzień to to że ciężko jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz ciężko(wt), [...]
[...] Wyprosty obunóż 5x30 Uginania leżąc 3x10 Wyprosty jednonóż 3x10 Syzyfki 3x10 + łydka 2 ćw. W paru seriach. + brzuch 3 cw. Łącznie 6 serii. Już za chwilkę wypiska z dzisiejszego dnia, klata + biceps, oraz aeroby, dodatkowo pare słów o Bcaa 8000 Bonusowa fotka nogi z treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87506117643480eb22817319f786238.jpg
Dwa ostanie dni ( w tym jeden to dzisiejszy , czyt. wt, sr.) wypadły mi bez treningu. Jutro lecę z klatką i barkami, w piątek lece z bicepsem i tricepsem, sobota nogi, a niedziela barki i klata :-)
[...] plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na barkach, oraz bicepsach. Klatka również na 1wszym planie. Diety [...]
Witam Chodzi o trening każdej partii 1x w tygodniu oprócz klaty np. pn klata wt barki (barki pracuja podczas cwiczen na klate wiec nie mogly sie zregenerowac) śr biceps (rowniez pracuje w niektorych cw. na barki i na klate) cz plecy pt klata (po co 2 razy klata to nie znaczy ze jak bedziesz robil klate 2 razy w tyg to zaraz bedzie rosnac [...]
1. jesli to Twoje pierwsze mono to kazdy terning bedzie efektywny 2. masz dziwny podzial treningu klata + bic. plecy+triceps?? zamien to ze soba 3. klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 ?? co to ma znaczyc ?? 4. z treningu barkow usun dociaganie sztangi do brody 4 x 10 5. na rozbudowe brzucha abs lub 6w. na ramiona standardowy trening 6. koniecznie dieta [...]
[...] na suwnicy i zrobiłem chociaż 2 lekkie serie, na końcu ruchu wyciskałem jeszcze ciężar łydkami WNIOSKI Po tygodniu widze, że błędem było ustalanie maxów na oko...Jedynie klata i plecy idą tak jak bym chciał w reszcie cwiczeń przesadziłem...Tego błędu juz nie zrobie na pewno! Po treningu 150g GB6000 i zaczynamy diete...do soboty EDIT: Ale mnie [...]
thx za wszystkie komenty :* hehehehee Dzisiejszy trening 10tki 6.04.07 Ogólnie duza checi i zapalu do treningu , jak szedłem na trening to chcialem biec bo nie mogłem sie doczekac Klata lekki skos 40...70 . 70 poszlo na 9 razy niestety przy 10 potrzebowalem pomocy :/ , mimo to i tak bylem zdziwiony z wyniku . Z pewnoscia nastepnym razem [...]
[...] lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe partie 2s Co do planu" w A daj podciąganie zamiast mc na triceps dałbym poręcze, ale francus ok biceps uginanie 2s w B" siad przedni plecy mc, rdl też ok klata skos hantlami barki unoszenie bokiem 2s triceps wycisk wąsko 2s bic młotek 2s Duże partie 3s, małe 2s
Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
[...] do 90 kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień [...]
Wuchta - Maj 2011 str. 1 i 49
